z serii

[...] gimnastyczny oraz trochę biegania. Uważam, że mam słabe, chude nogi i chcę je potraktować jako priorytet. Wymyśliłem taki plan w systemie ABA BAB: A wspięcia stojąc 4 serii przysiad tylny 4 serii wycisk leżąc 4 serii wiosło w opadzie 4 serii dipy 4 serii B wspięcia siedząc 4 serii przysiad przedni 4 serii martwy ciąg 4 serii wycisk w górę [...]

[...] ławeczkę z deski i dwóch krzeseł.Mam też ławeczkę do brzuszków, skakankę. Ćwiczę od 3 miesięcy ,sam sobie dobrałem ćwiczenia. Moje ćwiczenia: Brzuszki 100 dziennie po 20 w serii Biceps po 15 razy 5 serii na każdą rękę Triceps to na ławce takie pompki do tylu 15 razy 5 serii Podnoszenie ciężarków tak na barki chyba sztrugs bodajże 15 razy 5 [...]

[...] 3 wykonujesz 3 serie nachwytem(chwyt lekko szerszy niż barki)3 serie podchwytem(chwyt wąski obie dłonie złączone razem) 3 serie nachwytem(chwyt szeroki) ilość powtórzeń w serii musisz sobie z góry ustalić tak żebyś mógł wykonać dziewięć serii. Jedna z zasad treningu Armstornga- dwu dniowa przerwa od ćwiczeń (poczytaj wcześniej) a czy możesz [...]

[...] zrobić-ktoś na początku zalecał minimum 4 godziny między pompkami a drążkiem i tego warto się trzymać. Jesli chodzi o trening to jestem z niego bardzo zadowolony-w pierwszej serii "tygodni" udało mi sie osiągnąc wynik 19 powtórzeń a zaczynałem od 12 - `mówie o czystych powtórzeniach, bez nóg, bujania ciałem itp. Zrobiłem 2 tygodniowa [...]

[...] to i o odświeżanie bać się nie muszę. Grupa osób testowała trening, lekko zmodyfikowany (na 3 dni w tygodniu - poniedziałek (5x MAX), środę (piramidka) oraz piątek (MAX serii po X powtórzeń)), i powiem że działał nieźle. Oto efekty: 1. 23 lata, 80 kg, z marnym odżywianiem. 5 powtórzeń -> 5 tygodni treningu -> 10 powtórzeń 2. 28 lat, 90 kg, [...]

Witam Mam pytanie do jakiegoś specjalisty. Ćwiczę podciąganie, najpierw rozgrzewka, potem kilka powtórzeń na drążku, a dalej z 6 serii z obciążeniem różnie od 7-9 kg (wazę 85 kg) 3 razy w tygodniu. Sadzę że mi to pomaga, mój rekord 12 podciągnięć z 6 w ciągu miesiąca. Tylko mam takie pytanie ile serii powinienem robić i czy to z czasem zwiększy [...]

[...] 4x5 + 1x3 + 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90% + 102.5% + 80% 2. Wyciskanie leżąc: 4x5 + 1x3 + 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90% + 102.5% + 80% 3. Wiosłowanie 4x5: + 1x3 + 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90% + 102.5% + 80% DODATKOWO 4. Wspięcia na palce stojąc: 3x20-30 powt. (+15-20kg do ostatniej serii siadów) 5. Unoszenie bokiem: 3x12-15 powt Z gory dziekuje za pomoc.

[...] co te 21p zrobilam. Zmeczyly mnie te serie, szczegolnie bylo to odczuwalne w kolejnych cwiczeniach, bo juz mi sie rece trzesly. Nawet zdazylam nagrac filmik z najciezszej serii , zaraz zapodam :-P 2. Wyciskanie ściskające na ławce poziomej 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg x 6+1 / 10kg x10 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12 9kg / 10kg / 10kg / 10kg x [...]

[...] jeść i wpadła kawa z masłem (45g) 14.00 - trening: PRZYSIADY (2x20kg) - 8,10,10,10,10,10,12 POMPKI - 6x10 35min Przysiady - miała być powtórka (10x8), ale psychicznie 10 serii mnie osłabiło, to pomyślałem o 8,9,8,9itd, ale moc była, to weszło 10.. W pierwszej serii nie jechałem na maksa. Weszłoby i więcej, ale nie chciałem się wypalić jedną [...]

[...] ( normalnie po 3 sekundy w czasie spiecia miesni) - cwiczenia , , , , z ABS II Cwiczenia robilbym ilosciowo tak jak jest w planie A6W i zwiekszalbym z kazdym dniem ilosc serii i powtorzen. Pytania brzmia: -Czy w ogole sens jest laczyc te cwiczenia? -Czy bylyby jakies efekty po 2-3 miesiacach? ( wiem ze na to pytanie niechetnie bedziecie [...]

[...] to bardzo dobry wynik. Moj rekord to 19 nadchwytem waskim. Teraz podciagam sie tylko szerokim nadchwytem i jak masa skoczyla w gore potrafie wykonac mniej powtorzen. w I serii ok 7-10 powt. i kolejne serie mniej az dochodze do 5. I tak robie 3,4 serie. Czy ta ilosc powtorzen jest dobra do zbudowania szerokich plecow? (po tym cwiczeniu robie [...]

no własnie... mam w domu drabinke i po pierwszej serii podciągnięc załozyłem ponownie koszulke w domu robie jeszcze abs. korzystam z drabinki, co nie jest zbyt wygodne do tego zestawu. wychodzi na to ze ten drązek chyba trzeba kupic. jesli mozna taki do zamocowania na drabinke to byloby to lepsze niz taki wbijany w futryne. Ps. czy według Ciebie [...]

[...] tylko i wyłącznie na tej jednaj... Zdolny czekamy na potwierdzenie. Heh muszę spróbować tym pierwszym jednorękim sposobem i sprawdzić ile bedzie No ostatnie powtórzenia w serii (przede wszystkim ostatniej) bywają ciężkie. Ja jednak staram się nie balansować nogami, tylko nieco szybciej podciągnąć się (czasem z krzykiem, albo głośnym [...]

[...] Od 4 tygodni Podciągam się na drążku. Pierwsze 3 tygodnie poświęciłem narazie na samym opuszczaniu się tak jak napisałeś CzawAJ w swoim świetnym arcie czyli: robiłem 5 serii po 5 powtórzeń. Pierwszy tydzień był ciężki bo nigdy wcześniej nie podciągałem się, na siłownie chodziłem ale tylko na czas wakacji więc moje treningi nie były [...]

No ale chodzi o to ile robić powtórzeń, ile tych serii i z jakim obciążeniem. Miło by było gdyby ktoś ułożył jakiś plan. Pzdr.

Ja zrobiłem sobie jeden tydzień z obciążeniem trenując co drugi dzień z zestawem dla dnia pierwszego - czyli 5 serii max powtórzeń z 90 sekundowymi przerwami - ale pewnie jadąc zgodnie z planem też będzie OK - tylko musisz wybrać dobrą ilość powtórzeń dla dnia 3 i 4 żeby dać rade zrobić te 9 serii dnia 3-go i conajmniej 9 dnia 4-go.

[...] 70/90/110x8/130/150/160/130x6+5+3 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 Właściwie dopiero teraz spełniłam założenia ostatniej serii rest pause - ciężar ma być tak dobrany aby nie było się w stanie wykonać ani jednego powtórzenia więcej niż 6p, no i później 10 sekund przerwy, amrap, 10 sekund [...]

[...] Natomiast jeśli chcemy ułożyć plan treningowy sami, powinniśmy pamiętać, aby nasz plan zawierał wszystkie niezbędne informacje, czyli nazwę ćwiczenia, ilość serii oraz ilość powtórzeń, tak aby był maksymalnie czytelny dla nas. - rozgrzewka należy o niej pamiętać, to punkt numer jeden naszego planu treningowego, powinna trwać [...]

[...] Aktualnie niestety nie może uczęszczać na zajęcia ze względów organizacyjnych. Ostatnio o pompkach z nim rozmawiałem; powiedziałem, żeby zrobił test maksa w jednej serii i pochwaliłem się swoim testem "maks serii po 15 powtórzeń z 1min przerwy pomiędzy". Zrobił test maksa (30 pompek) i test seriami po 12 powt. Wyszło mu 7 serii. [...]

[...] powinienem z tego zrezygnowac i przed kazdym cwiczeniem np. przysiady ze sztanga powinienem robic rozgrzewke zaczynając od 50% ciezaru koncowego ktore stosuje na koncowej serii? I tak tez sie stosowac do kolejnyc cwiczen ? Czy tego typu rozgrzewka jest skierowana do kazdego cwiczacego niezaleznie od planu i celu ? Prosze o odpowiedz, moze i [...]